壓力造成的失眠是常常發生,尤其現代人工作家庭壓力大,導致睡眠品質一直下滑,尤其疫情期間,這個狀況更是非常常見。

由於生活、工作以及家庭帶來的的壓力,讓很多人都處在一種高壓的狀態下,這樣對於睡眠是很不利的。

出現失眠我們就要做好治療失眠的工作,短期的失眠如果沒有及時治療好的話,是會變成嚴重失眠的。

現在人們來自方方面面的壓力都非常的大,長時間有比較大的壓力,容易對人的睡眠造成不良的影響,很多人會有壓力大失眠症這種情況,對於因為壓力過於大所引發的失眠,還應該注意學會釋放壓力,調節飲食、進行適當的運動。

壓力過於大引發的失眠症,大家在平時的生活當中,可以採取三個方法進行調節改善。

第一、學會釋放壓力

壓力是人人都有的,並且大小也不一樣,但是大家應該注意學會釋放壓力,注意保持平和的心態,不能因為壓力大就過於緊張焦慮,否則對失眠症會起到助長的效果,反反復複容易睡不著,時間久了不僅身體上難以承受,而且精神方面也會受到打擊,甚至會患上憂鬱症等。

第二、注意調節飲食

平時在飲食方面注意保持清淡的飲食,儘量減少辛辣、刺激、油膩、不容易消化食物的攝入,多吃新鮮的蔬菜和水果,可在每天晚上臨睡之前少量的吃一些金槍魚、沙拉、乳酪,可以喝一杯溫熱的牛奶,但最好不要吃甜食,另外中午之後就儘量不要喝茶咖啡,不要強打精神繼續工作,不要讓腦部處於過於興奮的狀態。

第三、進行適當的運動

不管多麼忙都要注意進行一定量的鍛煉,比如每天可以騎半個小時的自行車,這樣壓力的水準會有所下降,還可以到健身房快走半個小時,或者是每天早晨起床之後進行伸拉運動,對於壓力的釋放和緩解都有幫助,有助於晚上睡一個好覺。

而睡覺也是有一定的訣竅

1.床是用來睡覺的

不要躺在床上看手機或者看書,這會增加失眠的風險。平日白天時儘量減少在床上活動,只有睡覺的時候才躺下,這樣能形成床和睡覺之間的條件反射。

2.白天多見見太陽

白天的光照有助於促進夜間人體內褪黑素的分泌,所以白天可以多呆在光亮的地方,曬曬太陽,精神充沛,對於夜裡睡眠也是很好的調節。

3.不要焦慮

焦慮是產生憂鬱和失眠的主要誘因,俗話說“不想事情的時候睡得好”,本質上就是放下焦慮的情緒。

4.午睡別太久

有人有午睡的習慣,可午睡時間太長不但會感到頭昏腦漲,還會導致晚上失眠,一般午睡半小時即可。

良好的睡眠是身體健康的保證,而睡眠的關鍵在於睡眠時間和品質。形成自己的睡眠習慣,保證身心都處於正常合理的水準,這就是健康睡眠。

在相關門診中,尤其像是業務、設計、工程、教師、作業員等類型的職業,睡眠障礙的狀況最為明顯

尤其睡眠不足容易對身體產生各種不同的危害。對於有慢性疼痛的人來說,睡眠的重要性更是不言可喻。

失眠可能危害機體的消化系統,造成脾胃不調,引發消化系統疾病。

有研究顯示,胃和小腸在晚上會產生一種對消化道粘膜有修復用處的化學物品tff2蛋白質,假如睡眠不足,就會危害這種物品的產生,從而大增胃炎、胃、十二指腸潰瘍、潰瘍性結腸炎等疾病的發作率。

偏頭痛:長期失眠引發偏頭痛的原因可能與顱內小動脈和毛細血管收縮致使腦部皮質缺血有關,這部分患者除了出現睡眠障礙外,還會在晚上睡眠期間反復出現頭痛症狀。

慢性疲勞綜合症:本病在臨床上很多見,特別是女性失眠患者,她們常訴說自己疲憊乏力,即使臥床休息也不能緩衝疲憊部分病者還具有低熱、畏寒、頭浦、咽喉浦、心煩、急躁等不舒適症狀。

此外,長期失眠還可引發中老年人腦病、女性更年期綜合症以及糖尿病等嚴重害人體健康的疾病。所以專家強烈建議大家,千萬不要忽視夜間失眠情況,長期失眠說不定會引起什麼病,大家應謹慎對待並應及時採取治療措施。

底下是長期失眠所引起的症狀,如果符合下列5點以上,可立即前往診所掛號尋求解決途徑

門診中最常觀察到的症狀如下:

對睡眠品質不滿意

.上床後翻來覆去睡不著,往往需要躺30分鐘甚至更久才能入睡;
.夜裡醒來好幾次,多在2次以上,醒來之後很難再入睡;
.早上醒得早,比正常起床時間早醒30分鐘以上;
.總睡眠時間不足6.5小時;
.睡眠品質下降,醒來仍然感到困倦,感覺體力沒有恢復。

白天正常活動受到影響

.白天精神狀態不佳,感到困倦、疲勞,想睡覺;
.工作和學習時,難以集中精力,犯錯次數增加,記憶力下降;
.情緒上,感到緊張、不安、出現情緒低落或容易煩躁、發怒;
.社交、家務、職業或學習受影響等。

而失眠與睡眠障礙治療真的不難!
中醫也能治療失眠等相關睡眠障礙症狀,讓您減少甚至停用安眠藥與抗憂鬱西藥…恢復該有的身心平衡。

廣和中醫診所運用傳統中藥來調理過度緊繃、亢奮的情緒,依據中醫藥的學理來調理體質;多管其下,改變您的體質,調理平衡

不是單純以藥物來壓制症狀;經過一系列的療程,很多患者就慢慢減少甚至停止安眠藥、抗憂鬱藥物等西藥的長期依賴,回歸到身體原始的平衡統合狀態,這就是身體原始自然和諧的狀態。

透過我們診治改善失眠狀況的患者都可以漸漸找回正常的睡眠品質,使用正確的方式將幫助您擺脫失眠的痛苦!

台中大雅廣和中醫深獲在地居民的一致推薦,也有民眾跨縣市前來尋求專業失眠睡不著的專業諮詢

醫師叮嚀:病狀和體質因人而異,須找有經驗的中醫師才能對症下藥都能看到滿意的改善效果。

台中大雅廣和中醫數十年的調理經驗,值得你的信賴。

門診表提供給大家參考,如果需要也可以加他們的LINE詢問更多詳細內容

廣和中醫診所-台中大雅分院
地址:台中市大雅區學府路250巷44號
預約電話: (04)2566-3601

SLEE48ECE18EF1廣和中醫診所

 

想起那個段子: 現在有一個很大的誤區就是,辦公室的白領們自以為自己的表現優於自己的父母。其實這不過是因為經濟結構轉型造成的誤會而已。 現在在公司的格子間裡面哼哧哼哧做ppt的那些人,和當年踩著縫紉機的女工們,其實沒有本質區別。 你怎麼可以這麼說! 紡織品是有價值的,而PPT……紡織女工做完一個成品以後,可不會被關到一個小房間裡,投到一個大螢幕上,然後讓一群人圍著羞辱你……紡織女工做完一個成品以後,可沒人風風火火的跑來跟她說:「臥槽!那幫孫子又改需求了!」……紡織女工做完一個成品以後,可不用改個十次八次,然後工頭考慮半天說「我覺得還是第一次織出來的最好。」……現在基本上大街上抓個年輕人就會做ppt,但是當年隨便大街上抓個年輕人可不是都會做紡織的。……紡織女工端的是鐵飯碗,吃的是國家糧,包食宿,有補助,落實戶口,國家還給分房子,55歲就有退休金,工作還能讓閨女接班,而你…… 算了我不忍心說了... 這個段子,其實主要也是在強調,其實在辦公室工作,也並不高大上,其實就真的和過去的女工很像。反而像如今的社會結構,倒是像很多辛苦的工人的工作,相對稀缺,且如果給不到更高的待遇,大家可能就沒這麼大動力做這塊工作了。 回到原來的這個問題,其實我覺得主要分為兩方面: 1、不要忽略成長性 很多回答在講和分析,在辦公室工作其實更輕鬆,相對時薪反而更高。送快遞起早貪黑,工作重複度很高,非常辛苦,可能五險一金還不全等等。 那如果是把快遞員工資再提高呢?再到一萬五怎麼樣?兩萬呢? 肯定會有更多的人去做快遞員,但比如說大學生這個群體,或者現在的年輕人,還是會很多人不會願意去做快遞員。 為什麼? 因為很多人對自己有「一副美好的藍圖」。 很多人是對自己的未來有所期待的,不至於說都想當上CEO,贏取白富美,成為人生贏家。 所以,他們願意從更低的工資起步,希望未來能夠成為更高職級的職場精英。(當然,待遇也會水漲船高) 人是會因為工作而成長的,工資也會有隨之的漲幅。 至於,辦公室的人情世故,也是學習的一種。 有人的地方,就有江湖。 那為什麼有的工作會有成長,有的工作會相對沒有成長? 答案,就在於你所做的工作「是否重複勞動」,是否會形成「經驗的積累和突破」,是否是一種持續的學習,等等。 而送快遞,則大多數情況下,是收和發,這個動作的不斷重複。 在職場工作,與人打交道,與社會接觸,讓商業社會可以正常運行,這都是在學習。也許不一定工資就有漲那麼快那麼高,但讓你形成更好的價值觀,可以更好的影響其他人,也都非常有價值。 跟快遞員這個很像的,還有送外賣的,我有個親戚因為家庭原因,來了上海送外賣。確實特別辛苦,剛開始新手限制收入低一些,但後來基本上最好的時候有1.2-1.3萬。過年的時候送一單的價格是平常的三倍,為此他連年都沒有回去。其實還是蠻心酸的。但他知道,我們也都知道,這份工作是無法持續的,但是從早上起來到晚上,基本都在送,根本沒有停止的時間,回去就會躺下,更談不上學習了。但是為了還債,沒有辦法,不得不選擇他的學歷情況下,能夠找到工資最高的工作。每每見到我,還會跟我講起各種各樣送外賣過程中遇到坑爹的單子。 我很為他擔憂,等他賺錢還債差不多了,我還是會建議他去選擇更有成長性的工作的。 2、社會地位隱含價值很高 這也是很重要的一點。 有很多的工作,本身工資就不是那麼高,但受到很多人的尊敬。 比如說醫生(大部分其實都不高),但很多人工作得很高興,因為救死扶傷,心裡滿足感不錯。 又比如說學校老師,百年樹人,很多人就是享受教書育人,學生成才的感覺。 其他的還有類似公務員,就圖「編制」那倆字,多少本科生碩士生搶著去當環衛工人。(新聞報導有) 像我,經常去大學講課,很多時候都是沒有錢的。我也一直很有衝動想去讀博,未來能當個講師也好。(青椒收入很低的;但就是享受這種感覺) 而反觀快遞員、送外賣的,確實作為服務業而言,受到的尊敬不夠多。 (之前還看到新聞,女生要跟月薪一萬五的送外賣男友分手) 引發了很多人討論,男生意思也是說攢夠錢之後,可以去做別的。女生其實就覺得丟臉,沒出息。 這社會上,不是一切都向錢看的。 就像你要是從事了某些「丟人」的行業,你看你父母會不會介意? 類似的在電影《入殮師》中,男主角從事為遺體整理妝容的工作,雖然收入不錯,妻子和家人一開始就不能理解他。 最 後 在這裡沒有看不上送外賣和送快遞的意思。但大部分人選擇快遞和送外賣這類工作的,很多人沒有太多的選擇。 文化水平並不高,又比較缺錢,也沒辦法選擇一些比較高成長性的行業。 既然無法選擇未來,那麼就用苦力換取現在。 送外賣和快遞的興起,衝擊最大的是那些工廠,製造業可給不起這麼高的工資。所以這些網際網路平臺,創造了就業的同時,也讓製造業很頭疼。 這裡要夸一下海底撈,之前聽過一些案例分享,為什麼他能夠有那麼多服務好的員工。其實大多數也是學歷低的年輕人為主。一個很重要的原因,是因為他給每個人都設置了足夠好的上升通道,每個店員都可能未來成為店長。海底撈大學的培訓也做得相當棒,而且還設置了新老師徒的制度。服務員雖然也是做偏重複的工作,但也都在學習如何開店,如何讓客戶更滿意。因為看得上體系內的上升空間,所以很多人都格外賣力。 但快遞員真的工作太辛苦了,能用來學習和成長的時間太有限。

 

 

 

文章來源取自於:

壹讀 https://read01.com/L2nGmkx.html

如有侵權,請來信告知,我們會立刻下架。


苗栗恐慌治療中醫推薦ptt台中大雅恐慌焦慮中醫門診台中清水睡眠品質不好中醫治療桃園睡眠障礙自律神經失調焦慮中醫推薦中壢喉嚨卡卡焦慮治療中醫推薦
苗栗青春痘治療中醫推薦 新竹肩頸痠痛疲勞中醫推薦 得了考前焦慮症該怎麼辦中壢失眠治療中醫推薦 中壢睡不著有名中醫 焦慮症的常見明顯症狀台中后里失眠睡不著中醫推薦 台中大雅失眠睡不著治療中醫推薦 白領為何患回家心病台中清水青春痘治療中醫推薦 台中潭子心悸治療中醫門診 焦慮症頭暈是怎麼回事台中清水失眠睡不著治療中醫推薦 台中神岡眩暈中醫推薦 超實用的心理減壓技巧

arrow
arrow

    es68mn7w 發表在 痞客邦 留言(0) 人氣()